रात को सही तरीके से कैसे सोयें !
वास्तव में राशि वयस्क अमेरिकियों द्वारा एक औसत दिन में कैफीन का सेवन प्रति व्यक्ति लगभग तीन सौ मिलीग्राम है जो विश्व औसत से लगभग तीन गुना अधिक है, लेकिन इससे पहले कि हम जाएं और धिक्कार करें ई अमेरिकियों को बहुत अधिक कैफीन प्राप्त करने के लिए, जो दैनिक कैफीन का आधा हिस्सा है जो इंग्लैंड और स्वीडन जैसे भारी चाय पीने वाले देशों में खाया जाता है, अब ज्यादातर लोग सोचते हैं कि कैपिंग शरीर की प्रणाली में बहुत लंबे समय तक नहीं रहती है, मैं रात के खाने के बाद एक कप कॉफी पी सकता हूं और मैं '' सो जाना ठीक रहेगा। बहुत से लोग मुझे अच्छी तरह से बताते हैं कि आपके शरीर में कैफीन का आधा जीवन छह से आठ घंटों के बीच होता है। इसका मतलब है कि अगर आप सुबह छह बजे तक कैफीन के सभी सौ मिलीग्राम का उपभोग करते हैं आठ घंटे बाद भी आप पचास मिलीग्राम लेने जा रहे हैं जो आपके सिस्टम को प्रभावित कर रहा है, हम जानते हैं कि जब आपके पास कुल दैनिक सेवन का आधा हिस्सा होता है, तो यह सो जाने की क्षमता को प्रभावित नहीं करता है इसलिए यदि आप दस बजे बिस्तर पर जाना चाहते हैं तो आपकी नींद की आदतों को प्रभावित करने वाली कैफीन होने से आपको पीएम कैफीन पीने से रोकने की जरूरत है, जो आप में से दो पीएम के लिए काम कर रहे हैं, जो कि उच्च पुस्तक में काम कर रहे हैं, कैफीन छोड़ने का विचार इतनी जल्दी दिन में आता है, यह काफी आश्चर्यजनक है लेकिन अगर आप प्राप्त करना चाहते हैं इष्टतम नींद यह कैफीन की तरह उत्तेजक को दूर करने के लिए महत्वपूर्ण है अच्छी तरह से आप कॉफी या चाय के कप से एक घंटे के लिए पिछले ही लग सकता है।
वास्तव में इसका प्रभाव बहुत लंबे समय तक ठीक रहता है, तो फिर क्या होगा अगर आप शराब नहीं सो सकते हैं तो दुनिया में नंबर एक नींद की सहायता है जो आप सोचते हैं कि यह एक अच्छी बात होगी लेकिन शराब आपको मुख्य रूप से गहरी नींद के प्रभाव को महसूस करने से भी वंचित करती है। तीन और चार चरण जो आपके शरीर पर सबसे महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं, इसलिए आपको अपने शरीर को अल्कोहल को अवशोषित करने के लिए समय देने की आवश्यकता होती है, इससे पहले कि आप सोने के लिए जाने से पहले औसत मानव शरीर को एक मादक पेय को अवशोषित करने में लगभग एक घंटे लग सकें। शाम को पीने जा रहे हैं और कहते हैं कि तीन गिलास वाइन आपको सोने से पहले अपने शरीर को कम से कम तीन घंटे देने के लिए सुनिश्चित करने की आवश्यकता है इससे आपके शरीर को ठीक हो जाएगा ताकि हम आपको प्रदान कर सकें सबसे अच्छी नींद संभव है, इसलिए समस्या स्वयं शराब नहीं है | लेकिन हम इसे कैसे संसाधित करते हैं, यह शराब पीने के लिए ठीक है, लेकिन कुंजी समय की समयावधि महत्वपूर्ण है, यह इस बात के संदर्भ में महत्वपूर्ण है कि यह आपकी नींद और आपके अगले दिन को प्रभावित करता है इसलिए शराब नहीं है तो आप सोच रहा होगा कि एक अच्छी रात के आराम के लिए मैं क्या कर सकता हूं, यह आपकी नींद की गुणवत्ता को सुधारने का एक सरल तरीका है, रोजाना पच्चीस से पच्चीस मिनट के व्यायाम से आपकी नींद की लंबाई और गहराई में सुधार होगा, लेकिन अगर आप बहुत अधिक व्यायाम करते हैं सोते समय यह आपके गिरने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है सोते समय एक अच्छा नियम है कि आप अपने वांछित बिस्तर समय के चार घंटे के भीतर व्यायाम न करें अन्यथा आप वास्तव में अधिक कठिन नींद पा सकते हैं एक और बड़ी बात आपके फोन या टैबलेट का उपयोग करने का नकारात्मक प्रभाव है जब आप कर रहे हैं रात में बिस्तर पर जाने से प्रकाश के संपर्क में आने से नींद की समस्या का एक पूरा मेजबान पैदा हो सकता है |
जागने के तीस मिनट के भीतर प्रकाश का कुछ रूप हो जाना आमतौर पर सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप सुबह अपने सर्कैडियन लय के लिए कर सकते हैं लेकिन आप नहीं करते चाहते हैं कि रात में नीली रोशनी कुछ ऐसा कर रही है जैसे सुबह का पेपर पाने के लिए हम आपके कुत्ते को टहलने के लिए ले जा रहे हैं, यह आपके शरीर को इस नए जागने वाले पैटर्न को स्थापित करने में मदद करने का एक शानदार तरीका है लेकिन हम किस बारे में बात कर रहे हैं नीली रोशनी वह प्रकाश का प्रकार है जो आपके टैबलेट के लिए या तो आपके मोबाइल फोन से उत्सर्जित होता है जिसे लोग महसूस नहीं करते हैं।
यह नीली रोशनी मस्तिष्क के लिए कैफीन की तरह होती है, यह आपके शरीर के लिए एक प्रतिक्रिया का कारण बनती है जो मेलाटोनिन को दबाती है जो कि आपकी नींद के चक्र को नियंत्रित करने में मदद करती है, इसलिए यदि आप स्वस्थ नींद के पैटर्न को विकसित करना चाहते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि बिस्तर में अपने फोन का उपयोग न करें क्योंकि जब आप इसे चालू करते हैं फोन पर और पांच मिनट के लिए भी सेवा करें, आपके सिस्टम पर एक नाटकीय प्रभाव पड़ सकता है और यह कैफीन का एक शॉट लेने की तरह है और यह निश्चित रूप से नहीं है कि आप रात को देर से क्या करना चाहते हैं ताकि इसे दान करने के लिए पीते हैं कैफीन पिछले दो बजे बिस्तर के समय से ठीक पहले शराब नहीं पीते हैं, अगर आपके पास दो गिलास शराब है | तो आपको सोने से कम से कम दो घंटे पहले अपने शरीर को बीस से पच्चीस मिनट व्यायाम करने की आवश्यकता होगी। एक बेहतर रात का विश्राम और उस फोन को कुछ समय पहले ही रख दिया जाए |
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